寒背的成因與矯正方法

寒背，也稱為駝背或圓背，是指背部的脊柱呈現出過度彎曲的狀況。這種情況可以透過一些改變生活習慣和做適當的運動來改善。根據世界衛生組織（WHO）的統計，全球約有60％-80％的人在他們的一生中會經歷背部問題，而其中的部分人會發展成寒背。

成因

1. 長時間維持不良姿勢：長時間坐在電腦前或看書，頭部向前傾斜，背部彎曲，這些都可能導致寒背。

2. 肌肉失衡：胸部肌肉緊繃，背部肌肉弱化，可能導致寒背。

3. 缺乏運動：缺乏適當的運動可能使關節和肌肉僵硬化，導致寒背。

4. 年齡：隨著年齡的增長，脊柱可能會自然彎曲，形成寒背。

矯正方法

1. 改善日常姿勢：保持正確的坐姿和站姿是非常重要的。坐姿中，背部應該保持挺直，兩腳平放在地面上。在站立時，應保持頭頂向上，肩膀放鬆，胸部稍微挺出。

2. 運動：適當的運動可以加強背部肌肉，改善肌肉失衡的問題。例如：游泳、瑜伽和舉重等都可以幫助改善寒背。

3. 物理治療：物理治療師可以提供一些專門的練習和治療方法來改善寒背。

4. 使用輔助工具：有些輔助工具如坐姿矯正椅或背部支撐裝置可以幫助改善寒背。

寒背的開始年齡可以因個人差異而有所不同。姿勢問題通常是逐漸發展的，並且可能在成長期間逐漸惡化。因此，如果在青少年時期沒有得到適當的姿勢教育和矯正，寒背可能會在年輕成年時變得更加明顯。然而，這並不意味著成年人不會出現寒背。長時間的不良姿勢、缺乏適當的運動和肌肉疲勞都可能導致寒背。

如果您擔心自己或您的孩子可能有寒背問題，建議諮詢醫生或訓練有素的專業人士，如物理治療師或運動治療師，以獲取評估和適當的建議。他們可以提供關於姿勢矯正、適當的運動和肌肉平衡的建議，以改善脊椎健康。

如果有寒背問題也可以考慮用寒背矯正帶，改善寒背需要的是持之以恆的努力和正確的方法。

參考資料：

1. World Health Organization. (2013). Musculoskeletal conditions. Retrieved from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions ↗